FOREARM WHEEL POSE - DWI PADA VIPARITA DANDASANA

Aggiornato il: 9 apr 2018

Ciao Amici!

Qualche giorno fa su Instagram ho fatto un sondaggio su cosa preferivate come tema del tips di questa settimana e avete scelto gli inarcamenti. Quindi, Back bending sia!

Ho pensato fosse interessante provare insieme il ponte sugli avambracci, cosa ne dite?


E' doveroso premettere che, essendo un profondo back bend, la maggior parte degli Yogis ha bisogno di un po' di tempo per sentirsi bene e a proprio agio in posizione.

L'apertura profonda apre tantissimo le spalle, il petto e tutta la parte frontale del busto, compresi addome e inguine, rinforzando anche i muscoli spinali.

E' necessario però procedere per gradi e "lavorare in sicurezza" per non farsi male alla schiena.


Un warm up mirato, è ciò che serve per preparare il corpo all'inarcamento. Qui di seguito, ne trovate un esempio:


1 surya namaskara A e B 3x as usual :D

2 Bhujangasana (cobra) 3 volte

3 rilassati con qualche respiro in Balasana

4 Puppy pose

5 Virasana e Supta Virasana

7 Setu Bhandasana e Urdhva Dhanurasana

(Se avete la wheel potete usarla per riscaldarvi ulteriormente)


Ora siamo pronti per il ponte sugli avambracci, iniziamo??


STEP 1

1. sdraiato a terra con le ginocchia piegate e i talloni vicino ai glutei, porta le tue mani vicino le orecchie con le dita rivolte verso i piedi;

2. premi i piedi sul tappetino e attiva le gambe;

3. premi le mani al pavimento, solleva la testa da terra e appoggia la corona (parte centrale tra fronte e nuca) sul tappetino;

4. piedi aperti alla stessa larghezza dei fianchi.


STEP 2


5. porta un avambraccio alla volta a terra mantenendo i gomiti verso l'interno;

6. Quadricipiti e piedi attivi per bilanciare il peso del corpo;

7. Apri petto e spalle quanto riesci (all'inizio può risultare difficile, il tempo e la pratica aiutano);

8. Solleva la testa dal tappetino e mantieni piedi e avambracci attivi.


STEP 3


9. Se vuoi, prova a distendere una gamba alla volta, facendo pressione con il piede;

10. Ponte sugli avambracci, FATTO!


RIASSUMENDO:



Come è andata?

Hai sentito dolore alla schiena? Se si, ricontrolla i vari step e assicurati di aver lavorato nel modo corretto.

E' importante spingere con i piedi e gli avambracci a terra e portare l'energia al centro, come se i piedi volessero arrivare agli avambracci e viceversa.


Come si vede dalla foto n. 3, le gambe distese sono una variante non necessaria. Quindi, potete rimanere con le ginocchia piegate e sollevare i talloni da terra spingendo con le dita dei piedi. Ciò aiuta a rilassare la lombare e permette a spalle e petto di aprirsi più "dolcemente" :)


IMPORTANTISSIMO: dopo Dwi Pada Viparita Dandasana è necessaria almeno una contro posizione per riallineare la colonna. Paschimottanana, Ananda Balasana o qualche torsione, sono le posizioni che ti consiglio.


TIPS: Se la testa non riesce a sollevarsi da terra, prova a spingere con forza sui tuoi piedi in modo da spostare il peso verso gli avambracci. Questo ti aiuterà ad alzare la testa più facilmente :)


Ricorda che #forearmwheelpose è un back bend molto profondo e necessita di una pratica costante e di un corpo pronto. Se non ti senti ancora di farla, continua con #UrdhvaDhanurasana e, magari, riprovala tra qualche tempo.


Se avete dubbi o domande, scrivetemi!


Paola Yoga






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