SUPER SOLDIER POSE

Aggiornato il: 19 mar 2018

Chi non ha mai provato almeno una volta a fare Super Soldier senza averci capito quasi nulla?

:D

Una posizione non solo complessa da comprendere ma anche di difficile esecuzione. Ma a noi piace tanto, vero?


In questo post, oltre a pensare al respiro, cercherò di spiegarti passo passo i movimenti da fare.


Iniziamo?

E' importante un buon riscaldamento, dato che Super Soldier è sia una torsione, che un allungamento che una posizione di equilibrio. Dunque, è arrivato il momento di stendere il tappetino!


WARM UP:

- Surya Namaskara a (4 volte)

- Surya Namaskara b (3 volte)

- utkatasana (5 respiri) e parvritta utkatasana (5 respiri per lato)

- prasarita padottanasana a/b/c/d (5 respiri ciascuna)

- lizard pose (10 respiri per lato)

- paschimottanasana (10 respiri)

- adho mukhta kapotasana (15/20 respiri per lato)


E ora, eccoci finalmente alla posizione:


SUPER SOLDIER IN 6 STEP E CORRETTO VINYASA




Partendo da Tadasana:


1)INSPIRA Divarica le gambe fino a che i piedi non sono un po' più larghi rispetto i fianchi.

2)ESPIRA piega in avanti il busto e fai entrare la spalle dietro la gamba destra ed effettua una torsione del busto verso sinistra.

3)INSPIRA Sposta la mano sinistra di lato verso l'esterno e il piede sinistro un po' più indietro rispetto la linea centrale.

4)ESPIRA trova stabilità nella postura distribuendo equamente il peso sul piede a terra (il destro) e la mano spostata all' esterno (la sinistra). Ora solleva il palmo sinistro e punta i polpastrelli.

5)INSPIRA premi con il peso sul piede destro trovando il giusto radicamento e la giusta energia; nel frattempo, con la mano destra afferra il piede sinistro mentre allunghi il ginocchio verso l'alto.

6)ESPIRA bilancia nuovamente il peso sui polpastrelli e sul piede a terra. Stendi bene la gamba destra, raddrizza e stendi il braccio sinistro. Mantieni il ginocchio verso l'alto. Lascia il collo neutro e guarda avanti a te.


Se hai ancora dubbi o delle domande da pormi, scrivimi o commenta qui sotto!

Saro' felice di chiacchierare con te!


PY








157 visualizzazioni

Follow me!

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black YouTube Icon